网上有一种说法是：“不爱开窗的人更简单脑萎缩，并且大脑缺氧5秒就会构成危害”，这种说法是真的吗？日子中哪些习气很伤大脑？咱们又应该怎么推迟大脑变老呢？
脑子的分量尽管只占全身的2%，但它对氧的耗费却是最大的。有研讨证明，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以坚持大脑的能量、氧耗费，能够说大脑是一个十分惧怕缺氧的器官。
3.假如缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT查看就能够看到脑部有缺血性改动。
一般来说，大脑缓慢缺氧的前期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后或许会出现头晕头痛、记忆力下降、留意力松散、失眠等问题。假如您遇到上述问题，且找不到清晰病因，就要进步警觉了。
平常喜爱待在室内，又不喜爱开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就简单导致脑缺氧。
某个节目中曾做过一个测验，在关闭门窗的状况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，爸爸妈妈房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%。
长期处在这样关闭的室内，就难以防止地出现缺氧问题，头痛、心情不稳、失眠等症状就会出现，一朝一夕还或许导致脑萎缩。假如卧室人员多、不通风、空间小，状况会更严峻。
肥壮是各种缓慢病的万恶之源。《变老神经生物学》杂志宣布一项研讨指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年今后，胖人大脑变老得更快。比照研讨发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦人。大脑白质是大脑中的白色神经安排，衔接大脑不同区域，促进信息沟通。
睡觉的时分蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度添加，氧气浓度削减。一晚上下来，由于呼吸不疏通加上大脑氧气弥补不行，简单形成大脑血管里氧含量低，危害大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，模模糊糊的，精力也不会集。
咱们大脑中有专司言语的叶区，常常说话也会促进大脑的发育和训练大脑的功用。整日默不做声、正襟危坐的人这一部分功用就会退化，大脑开端变老。许多阿尔茨海默病（老年痴呆）患者前期症状，都会出现少言寡语。
大脑消除疲惫的首要方法是睡觉。长期睡觉缺少或质量太差，只会加快脑细胞的阑珊，聪明的人也会变得模糊起来。因而，常常熬夜的人、睡觉缺少的人往往会较早地出现大脑退化。
现在许多人不喜阅览、考虑。俗话说“大脑不必就要生锈”，防止大脑老化的最好方法便是多考虑。假如脑子里还不想事，那么大脑的反响、调集、安排等功用都会下降。大脑和身体相同，都遵从“用进废退”的准则，不爱动脑、阅览，大脑都会变笨。
开窗作为一种传统而有用的通风方法，关于坚持室内空气的清洁与新鲜十分重要。长期不通风会导致室内的氧气缺少，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高，乃至引发其他疾病。
坚持恰当开窗通风，能够添加新鲜空气、 下降二氧化碳、下降菌落总数、防控病毒和细菌，还能够把对身体有利的负离子引到室内来，并送走对身体有害的过盛正离子。
正确的开窗通风方法，应当坚持每天2次~3次，每次30分钟，能够有用改进室内空气质量，尽量挑选对流式通风。一起，关于低楼层寓居人群，除自然通风外，还可挑选强制送风或排风。
蛋氨酸有助于协助人们进步大脑传递和承受消息的速度，协助缓解大脑压力；Ω-3脂肪酸可认为大脑弥补养分，协助脑神经细胞的成长。
而二者结合后会发生一种新的脂蛋白化合物，可操控氧气的吸收与开释，并让身体含氧量坚持在必定水平。
芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸；亚麻籽、奇特籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸，日常可恰当多吃。
有氧运动是指人体在氧气充沛供给的状况下进行的体育训练，其能够很好地促进血液循环，增强心肺功用，进步身体含氧量。
主张每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游水、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。
鸡蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的根底结构物质，可供给胆碱，和大脑健康休戚相关。缺少卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功用。
最引荐的吃法是煮鸡蛋或许鸡蛋羹，少油炒鸡蛋也尚可。不引荐炸鸡蛋，由于不只会损坏更多养分，热量还比较高，炸鸡蛋的吸油率高达43%，不利于操控体重，也会添加患缓慢病危险。
海产品富含DHA，DHA归于n-3系列不饱和脂肪酸，是大脑重要的组成部分，被誉为“脑黄金”，不只有利于神经系统的健康，还具有抗炎症反响的作用。吃鱼是取得DHA直接有用的方法，也有研讨标明常常吃鱼的人患老年痴呆的危险更低。
富含DHA的海产品常见的有：青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等，其间60克的三文鱼就能够供给500毫克以上的DHA，50克的青花鱼能够供给700毫克以上的DHA，都是十分不错的挑选。
绿叶菜中遍及含有丰厚的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑变老有推迟作用。
常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较引荐。需求留意的是像菠菜、苋菜、空心菜这类草酸较高的蔬菜需求焯水后食用，防止影响其他养分素的吸收使用。 蔬菜主张每天吃到300克~500克，其间绿叶菜最好能占一半的量。
有研讨标明，咱们学习新技能的进程，实际上是不断重塑大脑功用和结构的进程。因而，理论上只需咱们不中止动脑，不中止考虑，坚持学习，就能够有用推迟大脑变老。
人在做自己感兴趣的工作时，大脑会处于活泼的状况，特别是下棋、跳舞、演奏乐器、运动、打毛线、做手艺、养花草、写文章等需求动脑筋的活动，对大脑更是能起到训练的作用。哪怕在小区周边散散步，或许和亲戚朋友聊聊天，也比成天闷在家里、不好人打交道要强。总归，必定要坚持对日子的热心，不要让大脑长期“搁置”。
2021 年，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊《归纳精力医学（ General Psychiatry）》 杂志上在线宣布的一篇研讨标明，午睡能有用防备老年痴呆（阿尔茨海默病），并且有规则的午睡还能够进步思想敏捷性。
午睡的最佳时刻是正午11时至下午13时，午时歇息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、弥补精力。
高血压、血脂反常、肥壮、糖尿病等疾病，都会影响到大脑的功用。这些病许多在人们年青乃至年幼时就出现预兆，有的则出现宗族遗传倾向。关于高危险的人群，假如在发病初期就能及早发现，是能够有用医治的。
有备无患，避开疾病高危险的可控因素，能够大大削减这些疾病日后对大脑功用的危害，做到早发现、早确诊、早医治，这样才干推迟和操控病况的开展。轻则调整日子方法，改进养分结构，纠正不良日子习气，重则药物加以操控，当然用药应当按部就班，锲而不舍。
将双手手指翻开，用大拇指顺次按压其他手指的指腹，能够感触到指腹轻轻有压迫感。
将一只手翻开，另一只手从手指的根部开端，渐渐向指尖方向进行抻拉，能够略微用力些，手指轻轻感到抻拉感，有助于促进手指的血液循环。
双手握拳从食指开端，顺次向外翻开手指，这个动作能够略微用一点力，感触每一根手指有轻轻拉伸感。
